ヨガなどのエクササイズを通して柔軟性を高めていったときに、腰痛や肩の痛みなど、関節の故障を経験したことはありませんか？

ヨガで故障をしやすい人／しにくい人。回復に時間がかかる人／ 早く回復する人。

その違いはどこにあるのでしょう？

じつは柔軟性には、「良い柔軟性」と「ダメな柔軟性」があります。良い柔軟性とは、関節の可動範囲が大きいことと同時に、以下のような条件を満たしている状態です。

・楽に力が出せる。
　→　骨と骨の位置関係が正しい。

・機敏に素早くうごける。
　→　姿勢を支える筋肉（姿勢筋）が正しく働いている。

・姿勢を変えても動作のバランスを保てる。
　→　背骨のバランスがとれていて、体幹の力が発揮できている。

・持久力がある。
　→　無駄な力みがなくエネルギーの無駄がない。

その反対に、ダメな柔軟性とは、これらの条件に当てはまらない状態です。関節の可動範囲は大きいけれど、手足にしっかり力を伝えられず、姿勢が悪く、身体の緊張が強すぎたり弱すぎたりしてすぐに疲れてしまいます。

同じ内容のヨガの練習をしていても、良い柔軟性が身につく人もいれば、ダメな柔軟性に陥ってしまう人もいます。

この違いを生む大きな要素として、今回は以下の３点をとりあげます。

１）肩、肘、手首の「ひねり」、指の方向の組み合わせ方。
→　首、肩の柔軟性と力強さに大きな影響を与えます。間違った組み合わせ方は、猫背や肩の巻き込み、首のトラブルなどの原因になります。

２）腰、膝、足首の「ひねり」、指の方向の組み合わせ方。
→　股関節の柔軟性と力強さに大きな影響を与えます。間違った組み合わせは、扁平足、O脚／X脚、反り腰や下腹のポッコリなどの原因になります。

３）動作と呼吸の組み合わせ方。
→　背骨の柔軟性と安定性に影響を与えます。呼吸の問題は、姿勢を悪化させ、首のトラブルや腰痛の原因になります。

これらのポイントを踏まえてポーズを練習することで、これまで十分に働いていなかった関節のインナーマッスルが動くようになり、姿勢や呼吸が改善され、「良い柔軟性」が鍛えられます。

今回は、ヨガのポーズとコンディショニング・エクササイズを通して、これらのポイントを学んでいきましょう。

よりスムーズに、安全に、柔軟性を高めたい人におすすめします。



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